摘    要：　随着国民体育意识的增强, 业余体育训练逐渐成为国民生活的重要内容。一方面, 业余体育训练能够提高运动者的身体素质, 同时运动损伤是运动者在业余训练过程中不可避免发生的问题, 威胁着运动者的身体健康, 更有可能引发机体后续反应。本文对业余体育训练中发生运动损伤的原因进行简要概述, 并讨论了相应的预防措施。

　　关键词： 业余体育训练; 运动损伤; 预防措施;

　　前言

　　国民在参加业余体育训练过程中, 运动损伤等问题频繁发生, 如果运动者没能及时采取相应的预防措施, 那么将会对人们的身体素质产生一定影响。因此, 运动者在体育训练过程中, 需要根据相关要求, 采用相应的预防措施, 来减少运动损伤现象的发生, 还能保证运动者取得良好的运动效果。

　　1. 业余体育训练中发生运动损伤的原因

　　1.1 对运动损伤认识不全面

　　运动者在参加业余体育训练的过程中, 没有将运动损伤当做容易引发安全事故的重要因素, 对运动损伤认知并不全面。而认识不足, 忽视体育训练的危险性的后果就是思想上麻痹大意, 在运动中不会认真做好防护准备, 这必然会加大运动损伤出现的几率。另外, 由于过分追求训练效果, 运动负荷不合理, 技术动作不规范, 也会造成运动损伤。

　　1.2 缺少自我保护意识

　　现代体育训练的科学含量极高, 运动者只有循序渐进, 由易到难地开展训练, 才能取得理想的训练效果。但是, 在基础训练中, 许多运动者都存在急功近利的心理, 他们会直接要求或接受高强度高难度的训练, 使得机体承受的负荷压力较大而产生运动损伤事故。另外, 参与业余训练的运动者普遍缺乏专业的系统性训练, 缺乏自我保护意识, 很少会主动预测和防范体育运动风险, 所以, 在安全防范不足、运动量失准的情况下, 很容易引发运动损伤。
 

　　1.3 外界条件增加不良影响

　　在业余训练过程中, 如果训练环境的外界条件比较恶劣, 受到天气等因素的影响, 也会引发运动损伤。如在训练过程时, 温度过低会使运动者形成冻伤。夏天在室外或者封闭的空间里, 如果温度过高, 运动者可能会虚脱、中暑, 出现各种不适。此外, 不良的光线条件, 也会影响运动者的视线, 给体育运动带来不良影响。

　　2. 在业余体育训练中预防运动损伤的措施

　　2.1 全面认识运动损伤

　　人们在业余体育训练中, 难免会出现运动损伤情况, 运动损伤是无法杜绝的, 但是运动损伤是可以防范和减少的, 防范和减少运动损伤的关键在于指导人员以及运动者。毕竟, 在体育运动中, 人是第一位的。由上述可知, 在业余体育训练中之所以会出现运动损伤, 主要是因为指导人员和运动者思想麻痹, 不重视运动风险防范。所以, 为了有效减少运动损伤事故的发生, 在业余训练中, 指导人员要提高安全意识, 加强运动者思想教育, 向运动者传授一定的运动风险防范技能和方法。

　　2.2 掌握科学的训练方法

　　身体是革命的本钱, 随着全民健身热潮的掀起, 原来越多的人参与到了业余体育锻炼中来。但是, 对于业余体育爱好者来说, 在体育锻炼中, 锻炼方法不科学, 有可能会适得其反。在业余体育训练中, 指导者、训练者要树立科学训练理念, 指导运动者由易到难、由浅入深地学习体育技能, 并根据运动者的年龄、性别、身体素质实施差异化指导, 合理安排训练强度和负荷, 以确保运动者掌握科学的体育锻炼方法。此外, 在体育训练中, 为了提高训练的成效, 要将某一种训练方法与其他训练方法结合起来, 并尽量采用现代设备进行体育训练, 尽量减少因为设备老化、训练方法落后而可能出现的运动风险。

　　2.3 认真做好准备活动

　　在参加比较激烈的业余体育运动时, 需要做好训练热身准备活动。准备活动能够使运动者的中枢神经更加兴奋, 增加个体氧运输系统的技能。与此同时, 热身运动还可以运动者的体温升高, 增加皮肤血流和肌肉的弹性, 强化运动器官的功能, 防止运动损伤。准备热身活动也需要把握好训练量, 这与运动者的身体素质、自然条件等因素有直接关系, 训练热身活动可以根据运动者自身的感受来决定, 如果运动者出现身体微热、出汗等情况, 就说明已经达到热身效果。值得注意的是, 训练准备活动与体育运动时间的间隔应该控制在5分钟之内。以中长跑运动为例, 需要运动者的身体机能在25秒之内发挥工作效率, 如果运动者没有进行热身准备活动, 势必会影响到训练质量, 甚至产生恶心、头晕等危险到运动者人身安全的行为。

　　2.4 在训练间隙适时放松

　　在体育训练过程中, 及时放松, 可以缓解肌肉疲劳, 避免局部负担过重, 减少运动损伤的几率。所以, 运动者应该利用训练间隙做好身体放松。有些指导就不重视训练间隙时段的利用, 在训练着完成一段体育运动之后, 对运动者坐地休息的行为不置可否, 这将会导致运动者不能及时消除训练疲劳。从而增加了发生运动损伤的可能性。运动者在训练间隙使用的放松方式需要根据训练项目来确定, 如果训练内容集中在肢体上部分, 那么可以选择下肢放松项目来均衡身体机能。

　　2.5 针对易伤部位进行专项训练

　　在业余体育训练中, 指导员需要针对运动损伤易发部位开展专项训练, 以强化运动者的弱势, 提高其综合素质, 以预防运动损伤出现。例如, 人的髌骨很容易出现劳损。针对此, 指导员可以让运动者经常做“站桩”运动, 以强化运动者髌骨功能;人的膝关节比较脆弱, 指导人员要指导运动者经常做侧躺练习、架桥练习, 并做好膝盖养护, 以避免他们在运动中出现损伤。此外, 在业余体育训练中, 还要做好训练辅助工作, 如做好场地管理和医务监督工作, 争取多管齐下, 将运动损伤事故的发生率降至最低。

　　参考文献

　　[1]李华.业余体育训练中如何预防运动损伤[J].当代体育科技, 2015, 5 (24) :16-18.

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