减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

　　不管在生活中你怎么注意饮食，运动才是最科学最绿色的减肥塑形的方法。相比饮食上的控制，运动会让你的身体越来越健康。可以这么说，饮食上能够控制你的体重，但是要真正的“秀出我形”就必须要将你的一部分时间投入在塑形上。而这所要通过的方式就是有氧运动。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。并且通过恰当的运动方式更加有效的展现出你的形体美。所以说真正有效的减肥塑形公式是：饮食控制+合理运动。

　　一、什么是无氧运动和有氧运动

　　（一）无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，进行剧烈高强度的运动。比如说赛跑，举重，投掷，跳高，跳远，拔河，肌力训练等。由于速度太过快和爆发力不够强，不能经过氧气分解人体内的糖分，而不得不依靠“无氧功能”.运动中产生乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久运动，运动过后感到全身酸痛，呼吸急促。要想让身体更强壮，最好听从专业教练的指导，这样，锻炼就能起到事半功倍的效果。

　　（二）有氧运动

　　有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在进行的体育锻炼中氧气充分得到供应。人体吸入的氧气和运动需求相等，达到整体的平衡状态。

　　因此，强度低，有节奏，持续时间较长的锻炼，会使氧气能充分发分解体内的糖分，还可以消耗体内多余脂肪。

　　（三）有氧+无氧减肥效果最好

　　建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行小幅度的力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢完全被激活后，最大程度地燃烧了脂肪，达到了减肥目的。记得运动后要充分的拉伸哦！

　　二、什么时间是运动的最佳时间

　　对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。

　　四季勿忘冬季。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩。而且冬季穿的衣服比较厚重肥大也隐藏了衣服之下的脂肪，使MM们放松警惕。如不运动必然加大肥胖度。

　　一日之计在于晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨时间。

　　晚上运动。但现在随着空气的污染，早上可能会出现湿度大，悬浮物多的情况。并且从脂肪的形成来看，选择晚上运动也是有一定道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果，能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉，否则，经过一夜的运作。

　　脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。

　　晚上运动不仅能消耗掉当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，减肥效果可想而知，长此下去想胖都难。

　　其实在空气好的早晨运动与傍晚的运动相结合，就像饮食与运动相结合是一样的，只有利没有弊，何不这样试试？

　　三、饭后多久可以运动

　　要根据进行饭量和年龄等各种情况来决定。进餐时如果是食用大量的高蛋白，高脂肪食物的话，最好在饭后2小时以后再进行运动。如果就餐的量比较少，而且是易消化食物，可以饭后半小时到一小时以后进行运动。体制虚弱或者不经常运动的人，最好在饭后一小时以后进行运动，饭后如果选择剧烈运动的话，最好在饭后一个半小时后再进行运动。

　　四、运动强度并非越大越好

　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。在运动的时候一定要注意强度的选择。特别是美眉们的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

　　运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

　　五、运动时间并非越长越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

　　六、选择最佳的运动量

　　运动的强度因人而异，自己能够负担哪一种程度的运动，自己要十分的清楚。下表中的数据作为参考使用。 很多人一听说运动减肥塑形，心理负担马上提到了心口，放心吧，几个妙招会让你在运动中轻松的瘦，在生活中不知不觉的瘦，其重点就是要将运动融入你的生活，成为生活中密不可分的一部分，或许有一天你没有运动反而觉得生活着少了什么呢。运动的内容多种多样，不要总是执着于同一种运动项目，适时的换一换，不要让你的运动过程变得枯燥乏味、平淡无奇。在运动中，可以听一听音乐，让自己的心情变得愉悦，让运动变得丰富多彩。

　　其实瘦身塑形就是在培养我们的一种健康的生活方式，让你健康的轻松的瘦身，美丽的塑形。生活方式包括人们生活的很多方面，有衣食住行、作息习惯、劳动工作、休闲娱乐、社会交往等物质生活，也有价值观审美观等精神生活方面的内容。瘦身的过程就是从一个不好的生活方式向健康舒适的生活方式的转变过程，让其融入生活，随时随地的进行。

　　饮食和运动是决定你的体重、你的身材的两大直接的因素。尽管我们说从改变生活方式开始瘦身计划，但实质上也是在从这两方面入手，只不过是从生活方式的方方面面来说。饮食是一种内在的调理控制，运动是一种外在的减脂塑形。对于瘦身来说，两者缺一不可。但是从塑形的角度来说，运动对于塑形有着不可替代的作用。

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