摘要：随着时代与经济的发展， 我国的体育行业也不断随之发展。近年来， 我国国内的许多跆拳道专家及教练员为培养出跆拳道的后备力量， 对跆拳道运动员采用了较为新颖的培养模式－－软体训练法， 软梯训练法在训练中能够提升跆拳道运动员的力量， 灵敏度， 协调性。而提高跆拳道运动员的力量， 灵敏度和协调性是提高运动员运动技能的基本条件， 是运动员运动水平提高的必要条件。将软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中， 对运动员的训练效果来说较为显著， 又因其具有趣味性， 实用性， 独特性的特点， 软梯训练法越来越受到许多教练员的喜爱， 又因此方法与传统的训练方法相比， 具有适用范围广、器材轻巧简捷、场地要求低等特点， 所以， 软梯训练法被广泛运用于现今的体育运动行业。

　　关键词：软梯训练法； 跆拳道； 体育运动；

　　跆拳道是一项具有格斗性， 对抗性， 灵敏性的运动项目， 它需要运动员在极短的时间内做出相应的对抗性动作反应， 运动员在此对抗过程中， 必须要具有很强的灵敏度。因为运动员在格斗过程中， 必须在极短的时间内做出有效的应对反应， 这对于运动员来说， 需要他的运动技能达到很高的水平。而软梯训练可以有效的提高跆拳道运动员的步法灵敏度， 步法速度和身体力量程度。而且软梯训练所使用的的器材轻巧简单， 便于携带， 它场地要求也低， 可以在室内， 家中， 广场， 树上等地进行训练， 它是目前跆拳道训练中被广泛采用的重要训练方式， 具有重要的地位。

　　１ 软梯训练法

　　软梯训练法是２０世纪末国家体育总局引进的用来训练运动员的身体灵敏度和协调性的训练方法， 该方法在近年来得到广泛发展， 它是现代体能训练的主要方式之一， 是让运动员在极短时间内做出各种动作以提高运动员的各项运动水平的训练方法。它就是用宽为５０ｃｍ的正方形的绳子或布条连接成１０～１２节做成的软梯， 它的长度可以根据实际需求来做出调整。运动员想要提高自身的运动水平以达到在比赛中取胜正好需要进行软梯训练， 在软梯中进行各种动作的训练， 提高自身的力量， 达到“快、稳、活”三点， 以求在比赛当中发挥自己最大的潜能。

　　２ 软梯训练的优势

　　软梯训练法在跆拳道专项训练运用中有多种多样的训练方式， 跆拳道运动员可以在软梯训练中训练自身的手臂力量， 腿部力量， 运动员也可以在训练当中训练自身的步法， 自身的速度等。软梯训练是对传统训练方式的变革， 也是对步法训练的一种创新。它轻巧简捷， 便于携带， 也便于改变。在训练时， 教练可以根据运动员自身的特点来进行针对性训练。例如：跆拳道学员如果腿部力量弱， 教练可以让学员在软梯中进行快速高抬腿运动来训练学员的腿部力量， 又如， 跆拳道学员如果身体灵敏性不高， 教练可以在软梯中训练学员在极短时间内完成各项动作， 以提高学员的身体灵敏性和稳定性。软梯训练法它还具有使用范围广， 场地要求低的特点。运动员可以随时随地在宽敞的地方使用软梯， 比如， 运动员可以把软梯挂在树上来锻炼自身的攀爬力， 可以把软梯放在地：通过快速高抬腿、单脚跳， 小碎步移动等动作来训练自身的力量， 达到动作完成的快和稳。软梯训练法它还是近年来刚发展起来的一项训练方式， 它年轻， 新鲜， 灵活多变， 能够激发跆拳道学员的兴趣， 让学员在训练过程中感觉到愉悦放松， 而不会感觉到烦躁乏味。这样的训练方式非常符合体育训练的要求， 既有利于跆拳道运动员的身体健康又锻炼了运动员对身体的掌控力， 又提高了运动员的专项运动水平。

　　３ 用软梯训练法训练跆掌道技能的重点

　　软梯训练法主要是训练跆拳道运动员的灵敏性， 协调性和准确性。跆拳道学员只有达到这三点才能更好的到达更高层次的跆拳道技能水平。在跆拳道教学当中教练运用软梯向学员讲解步法技巧时， 教练可以要求学员进行直线移动或者侧向移动或者曲线移动等简单的步法移动， 让学员在反复无常的移动方式训练当中来感受软梯训练的灵活性和多变性， 以及在简单快速移动方式当中的对身体的掌控力。跆拳道教练在讲解软梯步法训练时， 应当向学员讲解保持步法稳定性， 协调性的重要意义， 并在教学过程中纠正学员的错误步法， 使学员保持步法的正确性和顺序性， 提高学员动作的协调能力和运用能力， 让学员养成良好的动作习惯。跆拳道教练在运用软梯训练法时， 还应当注意根据学员的情况循序渐进， 因材施教。同时还要保持学员训练效果的高质量。让学员在训练过程中保持高效率的训练， 不要进行无谓低质量的繁琐疲劳训练， 教练应当要让学员在软梯训练过程中体验到愉悦感和成就感， 使学员在训练过程中从整体上提升自身的运动水平和运动能力。

　　４ 跆拳道软梯专项训练的基础训练方法

　　在跆拳道软梯步法移动速度训练中， 基础性的训练方法有：正向移动、横向小碎步移动， 曲线移动， Ｚ字跑等训练方法， 这种训练方式主要是需要运动员屈膝前脚掌着地， 把身体重心稍微前倾， 降低身体重心， 然后根据软梯方向前进。跆拳道教练可以在这个过程中进行单一步法移动， 也可以进行组合型步法移动。这种练习方式主要是训练运动员的移动速度和身体灵活性。在训练运动员的力量方面， 基础性的训练方法有：单脚跳、双脚跳， 交叉跳， 高抬腿等训练方法， 这种类型的训练方式更能快速有效的提高跆拳道学员的身体力量和身体协调能力。如：单脚跳的训练， 运动员在训练时， 单脚站立在软梯当中， 然后用所站立的脚掌用力蹬地， 快速跳到下一个软梯格子当中。教练训练学员的单脚跳时， 还可以让学员采用不同的脚进行训练， 在单脚跳过程中， 学员会不自觉的保持腿部的支撑力， 控制身体的平衡性， 运用身体的内部力量， 并保持高度的精神注意力。而这就很好的锻炼了跆拳道运动员的身体机能， 提高了运动员的专项运动能力。软梯的基本训练方法还有：滑步法， 定位法等训练方法， 这些软梯运动方式共同构成了跆拳道运动员专项训练的基本方式。

　　５ 结语

　　软梯训练法因其特点被广泛运用于目前的体育运动行业当中， 它是跆拳道专项训练的基础训练方式， 也是现今体育运动行业的重要训练方式。软梯训练法在训练中可以很好的对跆拳道运动员的专项运动进行训练， 它对运动员的身体力量， 身体协调性， 步法速度等方面的提升都具有显著的效果。而且软梯训练法的训练方式多种多样， 跆拳道教练可以进行多种训练方式的选择， 选择适合学员的训练方式， 让学员更有效的提升体育运动技能， 总而言之， 这种训练方法是十分适合跆拳道的专项训练的， 在日常训练当中是非常实用的， 它能使跆拳道训练的效率达到更高， 也能使跆拳道的教学水平达到更高的层次， 它总之对目前国内的体育运动训练项目是十分适用的。

　　参考文献
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