前言

　　健美操是在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度动作和造型，表现出不同的情感和技艺，达到自娱自乐并且增强体质或进行竞技的一项体育运动。近年来，随着女性对美的认识日益提高，高校女生有着较高的文化修养和强烈的健身意识。可随着经济的发展，人们生活水平的提高，学生的体质和健康却出现了严重的问题，而现代女大学生的体质也是呈下降的趋势。

　　1. 研究方法

　　文献资料法、观察法、访谈法。

　　2. 研究结果与分析

　　2.1 健美操的特点

　　健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

　　2.2 普通高校女大学生的特点

　　女子身长一般比男子短，肩比较窄，四肢也短，但女子的躯干相对的比男子长，骨盆较宽，上体基本呈正三角形。因此，女大学生的重心较低、稳定性好。此外，女子的脊柱软骨厚。各关节韧带松弛，所以弹性好，柔韧性也比男子好，女大学生全身肌肉占体重的 32-35%,但脂肪却要占 28%,而男子全身肌肉占体重的 40 一 45%、脂肪只占 18%.因此，女子的肌肉力量小。

　　2.3 普通高校女大学生形体的特点

　　大学生长时间站立或长时间坐立，形成身体的严重扭曲，导致后背、腰和颈椎都出现了不同程度的弯曲，尤其是后背和颈椎特别严重。弯曲产生压迫，很多疾病随之而来，腰肌劳损、颈椎病都是现在的困扰学生的疾病。

　　2.4 健美操对普通高校女大学生形体的影响

　　2.4.1 健美操基本站立姿势改变身体形态

　　双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的胸腰部分向上拔起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。这样在平时的生活当中也可以有一个良好的姿态和形体美。

　　左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，脚尖内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。右胯向后斜 45 度打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。

　　2.4.2 健美操姿态练习，可以改善身体形态

　　人的腹部一般不容易活动到，跳健美操，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显着 , 这是其他运动不可比的。健美的腹部，合理的脂肪百分比，同时也代表着内脏的脂肪百分比，腹部脂肪的减少对减少内脏脂肪防止某些疾病的发展非常有效，符合女性的心理和生理特点。身体各部位围度的变化都是与平时这些部位运动较少有关系。另一方面，也说明腹部是容易堆积脂肪的部位。腹部的脂肪主要是由学生常时间坐立堆积而成。这是健美操是以髋关节动作为主的舞蹈特点，以跨带腰转动的舞蹈，有明显的降脂效果。胸部是体现形体美的重要部位，各种扩胸展体练习可以使胸腔容积增大，因而能够更好的体现青少年健美体态。健美操锻炼可消除体内多余脂肪降低体脂，不仅塑造大学生形体美，更加强了姿态的美化和气质的培养。健美操中有大量锻炼中腰的动作，可以锻炼腰腹部，腹部和背部肌肉的拉伸、挤压、延展，带动中腰段大量的运动肌群。长期训练可以循序渐进的改善腰腹的脂肪百分比。

　　2.4.3 健美操对普通高校女大学生姿态的影响

　　通过健美操的练习，我们可以改善平时生活中的不良姿态，提高自身素质修养和气质。柔韧性练习和身体基本姿势的训练，有利于挺胸立腰、端正体态。各种转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促进腰腹旋转有力，从而衬托人体美的曲线。而各种踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美的感觉。

　　因此，健美操的锻炼可以全面发展身体、消耗脂肪、增强肌肉力量，可以局部改善身体的脂肪的比重。这些变化大部分是可以从外观上看出来的。

　　3. 结论与建议

　　3.1 结论

　　3.1.1 健美操的锻炼可以全面发展身体、消耗脂肪、增强肌肉力量，可以局部改善身体的脂肪的比重。

　　3.1.2 通过对健美操的训练，即锻炼了身体，又修塑了形体。健美操练习可以培养女大学生正确优美的身体姿态 , 并对一些不良姿势具有一定的矫正功能 .

　　3.2 建议

　　3.2.1 健美操不是唯一的能改善人体形体的方法，对于个别的女生不仅要进行健美操练习，而且应适当的控制饮食。

　　3.2.2 在健美操训练过程中，要使学生对形体美的认识、理解，把握和表现都恰到好处，培养出有一定艺术修养和审美能力等综合素质较高的人才。

　　3.2.3 学校应大力推广健美操运动，培养女大学生对终身体育意识和终身体锻炼的兴趣，终身健康地为社会主义建设服务。

　　参考文献：

　　[1] 宋丽霞 . 高校健美操俱乐部的发展现状与对策研究报[J].2010;38（6）：153-155.

　　[2] 王丹 , 范毅 . 健美操纳入咸宁市中学体育课的可行性研究[J]. 湖北体育科技 ,2010-01.

　　[3] 陈静 , 刘睿昕 , 李杰 . 牡丹江市初级中学开设健美操课程的可行性研究 [J].

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