中文摘要

　　跨栏跑项目从起源到现如今已经有了 100 多年的历史，跨栏跑是一项以运动节奏、身体协调为基础，速度为核心的一种运动项目，在田径运动项目中属于技术要求非常高，技术动作特别复杂，并且需要运动员全身进行协调配合的一种运动项目。而跨栏跑项目所需要的体能素质中速度素质是这项高难度运动项目中最为重要的身体素质之一，速度素质是所有田径项目运动员学习与掌握其项目的运动技术的前提和基础，也是运动员进行体育训练的基本能力之一。在日常的运动训练中速度素质占得比重相当大，特别是在专业运动队中尤为重要。专业运动员进行的大强度的运动训练中，主要是针对项目中所需的专项素质的训练为重点，进行专项素质训练主要是为了提高运动员的速度素质。

　　本文以跨栏跑专项体能速度素质及训练方法研究为对象，在大量文献资料与理论分析的基础上，在对研究主题相关人员的访谈交流下，确定本文的研究思路与框架。主要运用对比分析法和逻辑分析法进行归纳与总结，对跨栏跑项目专项体能与速度素质、国内外跨栏跑速度成绩、速度素质在跨栏跑中的表现以及提高跨栏跑速度素质的训练方法等四个方面展开详细的探讨。研究得出结论：（1）速度素质在跨栏跑中多方面体现；（2）跨栏跑运动成绩直接体现速度素质；（3）跨栏跑中速度素质包括多个方面；（4）提高跨栏跑速度素质的训练方法等。在研究内容上提出如下建议：（1）跨栏跑运动选材注重速度素质；（2）跨栏跑运动速度需要全面提高；（3）跨栏跑训练方法考虑系统周全。并针对本文的研究内容和方法对未来研究提出相关建议。寄希望通过本文的研究为跨栏跑运动的体能速度素质及训练方法的理论与实践研究提供可参考的价值。

　　关键词：跨栏跑运动；体能；速度素质；训练方法分类号:

Abstract

　　Hurdles project from origin to today has 100 years of history, hurdles is a based on themovement rhythm, body coordination, speed as the core of a kind of sports, belongs to thetechnical requirement in the track and field sports is very high, particularly complex technicalaction, and need to athletes body carries on the coordination of a sport. Speed quality is one ofthe most important physical qualities required by the hurdle race. Speed quality is the premiseand foundation for all track and field athletes to learn and master the sports technology oftheir sports. It is also one of the basic abilities for athletes to carry out sports training. In dailysports training, speed quality takes up a large proportion, especially in professional sportsteams. In the high-intensity sports training carried out by professional athletes, the training ismainly focused on the special quality required in the project, and the special quality training ismainly to improve the speed quality of athletes.

　　This paper takes the research on the physical speed quality and training method of thehurdle race as the object. On the basis of a large amount of literature and theoretical analysis,the research idea and framework of this paper is determined after the interview andcommunication with relevant personnel of the research subject. This paper mainly usedcomparative analysis method and logical analysis method to sum up and summarize, andcarried out a detailed discussion on four aspects, including specific physical ability and speedquality, domestic and foreign hurdling performance, speed quality performance in hurdlingand training methods to improve hurdling speed quality. The research concludes :(1) speedquality is reflected in various aspects in hurdling; (2) the performance of hurdling directlyreflects the speed quality; (3) speed quality in hurdling includes many aspects; (4) trainingmethods to improve the speed quality of hurdling. The following Suggestions are put forwardin the research content :(1) hurdling selection focuses on speed quality; (2) the speed ofhurdling should be improved comprehensively; (3) the training method of hurdling takes thesystem into consideration. Some Suggestions for future research are proposed based on theresearch contents and methods of this paper. It is hoped that the study in this paper canprovide reference value for the research on the physical speed quality and training methods ofhurdling.

　　Keywords:hurdling, physical fitness, speed quality,training methods

目录

　　1前言

　　跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。跨栏跑在起源于英国，由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。当时人们把它叫作障碍跑，属于男子运动项目。早期的跨栏跑设置的障碍物是一般的栅栏。1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏技术不是很完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏。男子400米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是76.2厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是57秒6。1990年北京亚运会上，我国选手刘华金在女子100米栏赛中以12秒73的成绩，打破她自己保持的12秒89的亚洲纪录。中国选手刘翔在2004年雅典奥运会追平了沉睡13年的记录，是12秒91。跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。跨栏技术性很高，动作较复杂，需全身协调配合，对速度、力量、协调、反应、柔软、敏捷、耐力等素质要求较高。所以跨栏训练全面性发展便广泛的受教练训练所重视，现在田径径赛短距离跨栏成绩不如过去表现得好，赶不上亚洲各国短距离跨栏选手，更不用说在世界级田径各场比赛中和各国一较高下了。教练就必须找出使用更好、更快、时间更短的训练方式训练，所以短距离跨栏训练在径赛训练及竞赛中，也扮演重要的角色，不同训练方式对径赛短距离跨栏跑运动项目的影响是本研究所探讨的重要方面。

　　1.1选题依据

　　在田径运动中跨栏跑运动项目是能够在快速的跑过一定数量、高度相同的栏架的短距离竞赛项目并且具有较高的技术要求同时对运动员身体素质的速度、力量、协调、柔韧等方面都有很高要求的体育运动项目，同时跨栏跑项目的最终成绩是由众多的训练因素构成的，专项体能训练在众多的训练内容中占有重要的地位，对于运动成绩的提高以及影响整个跨栏步完成的完整性和时效性具有重要的决定性的意义，同时为了维持整个运动系统的完整性，发展的持续性，在运动训练的过程中就必须发挥每个子能之间的功能以及相互之间的协调配合，共同为跨栏跑构建一个完美的训练体系。专项体能训练中的速度素质的优越对于教练员以及科研人员在运动员运动成绩的提高方面具有重要的研究意义。通过各方面的分析研究，跨栏跑体能专项训练的水平具有决定运动员最终运动成绩的作用，在整个运动训练系统中起决定性作用，专项体能训练中每个子能之间的完整配合对于运动项目的可持续发展，以及避免其在运动训练中出现影响运动成绩的短板拥有基础性的作用，从而能够发现跨栏跑运动员专项体能训练系统中速度素质训练具有决定性因素，为以后攻克跨栏跑运动中出现的重点与难点奠定了基础，通过各方面的探究与完善，更好的提高跨栏跑的运动成绩，运动员的速度素质在整个跨栏跑中对于每一个动作的完成速率都具有重要的研究价值，其中的反应速度、动作速度以及位移速度的应用对于整个跨栏步的快速完成具有决定性的作用，摆动腿的积极摆动，提拉腿的快速提拉以及快速的上下栏对于速度素质的应用极大，这也决定着专项体能训练在整个跨栏跑项目中具有决定性的作用，充分的证明运动员速度素质练习对于提高跨栏跑运动成绩的是必不可少的环节。

　　1.2研究意义

　　1.2.1理论意义

　　现阶段对各项运动的规律进行综合的研究分析，田径运动各个项目之间的训练方法具有同属类别的相似性，在训练中运用与运动项目相应的专项体能训练是提高运动成绩的必要方法与手段，在其传统普遍的训练方法之外，每个运动项目都具有自己独特的训练方法，在针对跨栏跑运动项目的研究分析中发现，进行专项体能训练对于跨栏跑运动成绩的提高具有重要的意义。

　　1.2.2实践意义

　　从刘翔在雅典奥运会上跨栏跑项目夺得金牌到年轻小将谢文俊上海田联钻石联赛中最后十米的超越对手后站上领奖台，中国在短跨项目的运动成绩在不断地提高，可以发现运动成绩的提高不仅仅局限于良好的技术方面，专项体能训练也有着飞跃的提高，在孙海平教练的全面研究下，给刘翔制定了一套专门性的专项体能训练，从而提高了髋部的灵活性，加快了其攻栏腿以及起跨腿的提拉速度，在日常训练中加强了各方面的速度素质训练，使刘翔在整个栏间技术以及栏间快速节奏都接近完美，这也是教练员，运动员以及科研人员对其专项体能训练多年不断的深入研究成果，在专项技术训练应用的同时也需要全方面的运用专项体能的训练，特别是对跨栏跑速度素质的训练更是有其独特一面，在这一方面的认知能力不断增强，才足以能够保证中国田径的优势项目立足于世界田坛。中国跨栏运动之所以在国际田径中占有一席之地必定有其独特的训练方法和手段，即便这样我们在日后的项目发展中还应该不断地进步和总结完善，深入分析单方面训练的不足之处，进行全面系统的深入研究，在实践中不断的总结，在总结中不断实践，不断地提高运动成绩，会对我国的田径运动训练具有重要的意义。经过跨栏跑的各教练员、运动员以及科研人员对跨栏跑项目的不断认识与探究，使得跨栏跑项目运动员的专项训练方法和技术动作有不断改进和完善。为了不断的提高我国跨栏跑项目的训练水平和运动成绩，我们需要对跨栏跑运动项目原来的训练规律进行客观的总结并汲取理论经验的教训，再次对跨栏跑的训练内容及其运动特点进行全方位探究，这一研究具有重要的意义。

　　所以，本文作者觉得针对跨栏项目的身体各项运动指标进行研究对我国跨栏跑项目运动成绩的提高有重要的意义，尤其是对跨栏跑专项运动员的专项训练内容进行全方位的深入探究，同时，可以应对跨栏跑项目中每个技术的重点与相近类型的运动项目的技术动作进行分析比较，从中发现跨栏跑项目在技术动作要求上的独特性，随之针对技术动作的独特性做出更系统全面的训练方法。除此以外还应将以前相对单一的、零碎的研究成果进行对比分析并进行总结归纳，归纳总结出更加系统的完善的对跨栏跑运动项目具有较大指导意义的研究成果，随之得出更加系统的训练方法及其先进的训练理念，从而对跨栏跑专项运动员有一系列完整训练计划和体系。这套训练系统的产生必能促使教练员与运动员提高训练的质量和运动水平，进一步的促进跨栏跑专项竞技水平。研究认为，此研究结论将对今后跨栏跑项目的训练具有着重要的指导意义，此外还具有较高的实践意义与利用价值。

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　　2 国内外研究现状与相关名词释义
　　2.1 研究综述
　　2.1.1 跨栏运动发展有关研究综述
　　2.1.2 跨栏跑体能有关研究综述
　　2.1.3 跨栏跑速度素质有关研究综述
　　2.1.4 跨栏跑速度素质训练方法有关研究综述

　　2.2 名词释义
　　2.2.1 跨栏跑
　　2.2.2 专项体能
　　2.2.3 速度素质

　　3 研究对象与方法
　　3.1 研究对象
　　3.2 研究方法
　　3.2.1 文献资料法
　　3.2.2 访谈法
　　3.2.3 对比分析法
　　3.2.4 逻辑分析法

　　4 研究内容分析与讨论
　　4.1 跨栏跑项目专项体能与速度素质分析
　　4.1.1 跨栏跑运动员的身体形态特征
　　4.1.2 跨栏跑运动员的体能素质
　　4.1.3 跨栏跑运动的速度因素

　　4.2 国内外跨栏跑速度成绩分析
　　4.2.1 国际男子 110 米栏优秀运动员世界记录
　　4.2.2 我国男子 110 米栏速度成绩分析
　　4.2.3 我国 110 米栏运动员与世界优秀运动员平跑速度对比分析
　　4.2.4 影响我国男子 110 米栏运动成绩因素的分析

　　4.3 速度素质在跨栏跑中的表现
　　4.3.1 跨栏跑中摆动腿的动作速度
　　4.3.2 跨栏跑中腾空过栏的速度
　　4.3.3 起跨腿蹬地速度以及起跨腾空后“剪绞”速度
　　4.3.4 栏间跑的速度节奏与过栏技术的衔接
　　4.4 跨栏跑项目中平跑速度的训练方法
　　4.5 跨栏跑项目中专项速度训练方法
　　4.5.1 提高运动员栏间跑节奏的训练方法
　　4.5.2 跨栏步技术动作的练习方法
　　4.6 跨栏跑运动中速度素质的力量训练
　　4.7 跨栏跑速度素质训练的其他方面

　　5 研究结论与建议
　　5.1 结论
　　5.1.1 速度素质在跨栏跑中多方面体现
　　5.1.2 跨栏跑运动成绩直接体现速度素质
　　5.1.3 跨栏跑中速度素质包括多个方面
　　5.1.4 提高跨栏跑速度素质的训练方法

　　5.2 建议
　　5.2.1 跨栏跑运动选材注重速度素质
　　5.2.2 跨栏跑运动速度需要全面提高
　　5.2.3 跨栏跑训练方法考虑系统周全

6 对未来研究的展望

　　6.1 对研究内容的建议

　　本文在研究内容上主要从跨栏跑运动的体能速度素质为核心展开讨论分析，从跨栏跑项目专项体能与速度素质、国内外跨栏跑速度成绩、速度素质在跨栏跑中的表现以及提高跨栏跑速度素质的训练方法等几个方面的展开，在内容上可能缺少对跨栏跑项目专项体能与速度素质以及训练方法内在联系的内容探讨，以及缺乏较多的验证性的和个案内容的分析。因此在日后的研究中可以从这些角度展开进一步的研究，希望感兴趣的研究者可以做一些补充研究，以充实跨栏跑速度素质及其训练的理论的发展。

　　6.2 对研究方法的建议

　　研究主要在文献资料分析的基础上，采用对比分析和逻辑分析法对收集的研究内容信息展开讨论分析。对比分析与和逻辑分析法主要是定性的质性研究方法，尽管定性结研究方法对于本文的研究主题的结论性观点表述具有很好的作用，在研究结果的呈现上没有量化研究的数据分析呈现的直观图表具有可视化的效果。因此在未来的研究中希望可以采用量化实证分析的方式结合质性方法，甚至可以采用实验对比的研究，对不同训练方法的速度素质提升状况进行探讨。在研究方法上对研究内容加以丰富，进而也可以更好的强化研究结果和结论。

　　7 参考文献
　　致谢

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