体育高考乒乓球专项基础对考生的身高、素质等先天条件的要求没有其他专项基础要求高, 考试过程由发球机供球考试, 所受外部干扰因素较少, 近年来成了越来越多考生的专项选择。因此总结一套有效提高乒乓球专项成绩的对策成了广大考生、教练的热门议题和迫切需求。笔者借此将多年的乒乓球专项辅导经验及一些同行专家老师的宝贵经验与各位同行共勉。

　　1 高考乒乓球专项基础考试浅析

　　1.1考试有明确的技术动作要求, 考试中考生必须运用并步 (两脚交替移动) 或跳步 (双脚同时移动) 进行步法移动, 且须有一定移动距离, 考生反手位和正手位必须分别使用反手推挡 (拨球、反手攻) 和正手攻球技术回接, 凡达不到以上要求, 属于犯规, 不计板数。因此考生必须掌握正确规范的专项技术动作。

　　1.2考试过程中, 由发球机按规定频率、交替供球到考生球台左、右两则规定区域内, 考生反复运用左推右攻技术回击球来完成考试, 它是一项有节律的组合动作考试, 考生必须具有良好节奏感。

　　1.3考生只有一次考试机会, 击球70板, 每击中指定区域 (面积较小) 一次为成功1板, 计算考生成功的累计板数评定成绩, 且评分标准大幅提高, 较为严格 (考试过程稍有失误则不可能取得高分) 。因此考生必须具备高度稳定、精确完成动作的能力, 这需要考生有良好的球感及良好的应试心理素质。

　　2 提高高考乒乓球专项成绩的对策和方法

　　2.1 掌握正确规范的专项技术动作方法

　　所谓正确规范的技术, 就是人们通过长期的不断实践积累而成的最合理简约高效的动作。掌握正确规范专项技术既是考试大纲的要求, 也是成绩稳步提高、获得优异成绩的技术保障, 考生掌握正确规范的专项技术能使其在考试过程中动作稳定、简约、高效。

　　2.1.1 念动训练法

　　通过观看教师的精确讲解示范, 借助多媒体观看优秀运动员、优秀考生的技术动作, 建立正确规范技术动作概念 (如正手攻斜线球技术是“蹬地转体向斜前上方挥拍击球”) , 要求学生多看、多思动作训练。

　　2.1.2 重复训练法

　　通过对准备姿势、结束姿势的定型练习, 对击球动作的重复练习, 建立动力定型及肌肉感觉。学习过程中可同学互检、自己对镜自检、老师指导, 保证练习质量。

　　2.1.3 渐进练习法

　　球类项目的教学难点是学生对于运用技术全身协调发力、借力发力的击球技巧的学习掌握, 这可采用渐进法学习, 即发力不要急于全身发力, 发力可由挡球到挥臂发力到转体加挥臂发力再到蹬地转体加挥臂发力的渐进体验过程, 使学生一步一步领悟技术动作的精髓所在。例如正手攻斜线球技术打球学习法, 发球机供球 (供球频率适中, 球的旋转可与考试要求相符) , 学生经由“原地挡球—原地挡球挥拍—原地挡球转体挥拍—原地正手攻斜线球”的练习过程, 有效掌握全身协调发力击球要领。

　　2.2 培养良好节奏感

　　具有良好节奏感的考生, 更容易掌握考试技巧, 考试时能很快集中注意力, 抗干扰能力强, 均能稳定发挥水平考取理想成绩。广东省高考乒乓球专项动作的一个显著特点是快速、反复左右移动到定点位置打固定球。这需要考生具有良好的节奏感, 而节奏感主要在完整练习时建立。

　　2.2.1 培养打球节奏感

　　在完整练习时要求学生: (1) 确保击球前身体到位即每一次击球前必须充分做好准备姿势; (2) 打球的时候每一板击球都在最佳时期, 最好每一板击球都在球上升到同一高度的时候去打, 因为乒乓球专项考试主要的评分标准是打准, 而打球的上升期是最合理的 (可借力击球且回球路线短) 。练习时, 教师可站在回球落点区域处, 正面观察学生的完成动作是否达到要求, 适时提醒, 按照上述要求反复强化训练, 学生可培养出较强的打球节奏感。

　　2.2.2 培养动作速度感

　　乒乓球专项考试需要考生在接近1min时间里完成35组左推右攻动作, 这要求考生必须有充足的体能和良好的速度时空感。动作速度感练习: (1) 完整徒手练习, 速度接近或略快于考试要求, 40次/min左推右攻技术动作, 2~3min/组, 3~4组。 (2) 并步移动练习, 重心平稳, 步幅大, 40m/min, 2~3 min/组, 3~4组。 (3) 完整有球练习:发球机供球, 供球频率同考试要求, 1 min/组, 间隔3~4min, 6~8组, 要求完成动作有节奏且达到一定的成功率。此外, 还可以进行跑步、蛙跳、跳绳等速度耐力练习。

　　2.3 培养良好球感

　　乒乓球专项考试需要考生在快速左右移动中精准击球, 击球时没有好的球感就很难在瞬间对球有很好的微调控, 良好的球感是精准击球的基础, 乒乓球球感是对击球瞬间的击球力量大小、击打与摩擦的分配比例、用力方向等特征的综合反映。考生的球感要通过熟悉乒乓球的球性, 长期不断坚持打球训练积累而获得, 如持拍连续颠击球、对墙连续颠击球、拍击球以及各种托球练习和发球机供不同性质的球的各种练习等。考生的球感练习可安排在体能、技术练习的间隙中进行。

　　2.4 提升应考心理素质

　　高考是人生第一次大考, 没有良好的心理素质要取得优异成绩几乎是不可能的。应考心理素质可以通过心理训练来提升, 心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响, 使学生学会调节自己的心理状态的各种方法, 为更好地参加考试争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

　　2.4.1注意力、集中力及抗压能力训练

　　如, 对墙连续击球训练, 指定回击区域, 要求连续成功达一定次数 (如300球、400球等) ;连续的正手攻斜线球 (或反手推直线球) 训练, 发球机供球, 要求指定落点区域连续成功达一定次数 (如40球、50球等) 。

　　2.4.2 模拟考试

　　是用接近考试的实际情况进行实战练习, 以提高学生对体育高考的适应能力的心理训练方法。模拟考试可预防学生考前不良心理状态的发生, 提高心理稳定性和应变能力, 可通过周测、月考、期末考、与兄弟学校联考等形式进行。

　　2.4.3 学会一些心理调节法

　　考试毕竟是要学生自己独立自主完成的, 教会他们临场应变的心理调节方法对取得好成绩一定作用。如情绪控制法, 进行不同节奏的呼吸练习、逐级进行肌肉放松、积极正面的语言暗示等等;直接心理训练法, 考试前要求学生进行全面观察考试器械和场地, 集中注意力排除所有无关思想和外部刺激, 把注意力完全集中于将要完成的考试动作上, 使考生以最佳的心理状态赴考。

　　3 结语

　　教学要紧扣课题, 精心研讨可使教学工作事半功倍。笔者辅导的考生在2017年体育高考乒乓球专项基础考试中取得了优异成绩:18人参加乒乓球专项基础考试, 最低分67分1人, 满分75分3人, 平均分72.1分。实践证明, 紧扣上述的策略方法积极训练, 可有效提高乒乓球专项基础的成绩。

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