关于“放松”状态，运动训练理论界还未形成统一明确的文字表述，很多人认为就是技术动作运用时放松用力的程度。实践中教练们虽然理解的意思大致相同，但表述各有差异。有的说“不是很费劲，但又能用上力”;有的说“动作自如，张弛有度”.那么，运动技术“放松”状态到底是一种什么表象呢？
　　
　　归纳起来，技术动作的“放松”状态应该是动作协调自然、富有实效。这是运动员技术呈现的最佳状态，也是教练员训练水平的充分体现。随着现代竞技运动水平的提高和竞技文化的发展，要求运动员不仅能冲击体能的极限，而且能体现技巧的美，展示体育竞技内在的精神和力量，这就对训练提出了“高、难、新、美”的要求。田径运动训练的重点也从以前单纯发展运动员的身体素质和改进技术动作，逐渐转变为更加重视放松用力、技术展示等训练内容。越来越多的研究表明，运动能力的发挥程度不仅与机体能源物质的供应有关，也与技术动作配合协调程度有关。所以，完善肌肉工作的协作性，提高其经济性，成为田径运动训练的重要方向。本文从跳高运动员金嘉政的技术形成和比赛表现，结合其身体形态、心理、生理和身体素质等，探讨跳高运动员技术动作“放松”状态的影响因素，为基层跳高教练员的训练提供参考。
　　
　　1 金嘉政情况介绍
　　
　　金嘉政 1997 年出生，身高 1.93 m,体重 70 kg,身体形态好，性格开朗活泼，是比较优秀的田径“苗子”,具有较大的发展潜力。2008 年，笔者和另一位教练员将金嘉政从外地招来。到上海之前，金嘉政在当地体校进行过半年多的短跨训练，因其身材瘦长，上下肢比例好（下肢特长），弹跳出色，故我将其专项改为跳高。经过短期简单的跳高原地过杆和助跑起跳训练后，其于 2009 年被输送到上海市体育运动学校进行系统的跳高专项训练。经过全方位的指导，金嘉政的运动成绩突飞猛进。2013 年进入上海田径队进行集训，并在 2016 年全国青年锦标赛上以 2.15 m 的成绩获得冠军。
　　
　　2 跳高技术动作“放松”状态的影响因素
　　
　　2.1 身体形态
　　
　　从金嘉政的改项可以看出，身体形态往往决定了运动员所适合的运动项目。虽然金嘉政启蒙训练是短跨，但其身形单薄，不具备短跨运动员的身体紧实度，较难形成极限速度和高频率下的冲击力和短跨所需要的水平运动状态。金嘉政身高1.93 m,下肢较长，属于典型的跳高运动员身材，单薄的身形反而有利于完成跳高的起跳腾空和杆上动作。
　　
　　大多数田径项目都要求人体四肢匀称修长，且下肢较上肢长，这样人体在跑跳运动中能保持相对的高重心，有利于达到既有速度又有幅度的运动效果。田径项目的技术动作无论是周期性运动，还是非周期性运动，都有其标准和运动特点，相应地对人体形态也有其特定要求。所以，自然的形体条件是外在的物质基础，也是完成技术动作、表现出轻松状态的前提条件。
　　
　　2.2 身体素质
　　
　　身体素质分为一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质是专项身体素质的基础，两者相辅相成，但也不是绝对的对应关系。若运动员一般身体素质好而专项素质不达标，则专项水平就无法保障。通常而言，跳高运动员的一般身体素质需要保证，但够用就好，应把更多练习放在专项身体素质的提高上。
　　
　　运动员要根据自身情况在提高一般身体素质的同时，突出专项身体素质的提升。
　　
　　良好的身体素质是控制肌肉、完成动作、防伤防病的重要保证，轻松协调地完成技术动作。在这一过程中，肌肉的力量、收缩速度和伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性都参与其中，构成了放松能力的基础。其中，最为重要的是人体的协调性，很多训练基础薄弱的少儿运动员，身体素质较差，运动水平较低，但整体动作完成得却放松自然 ;而有的运动员水平较高，身体素质较好，但整体动作却略显紧张，技术表现不够轻松自如。由此可以看出，协调性既是一种素质，更是人体各身体素质之间协调配合的“调配员”,其能力强弱取决于神经对肌肉控制的灵活性，先天性所占比重较高。协调性越好的运动员，放松用力的程度越高，做动作时自然放松的可能性越大。
　　
　　由于早期训练的原因，金嘉政的弹跳和速度较好，协调和柔韧素质一般，这也直接影响了他跳高技术动作放松状态的表现。
　　
　　2.3 运动技术
　　
　　动作技术运用得是否规范、合理、熟练，也是影响跳高运动员放松状态的一大因素。
　　
　　2.3.1 技术动作的正确性、合理性
　　
　　一般来讲，符合项目技术标准，满足动作用力特点和运行要求，即为正确的技术动作。正确规范的技术动作是运动能力得到发挥的重要保证。合理性则要求技术动作既符合项目要求，又体现个人特点。人的心理、生理和形态等方面不同决定了技术动作细节的差别，有时甚至表现出迥异的风格。例如 :跳高运动员有的单手向上摆动，有的双手向上摆动 ;某一技术特点运用在某位运动员的动作中表现得非常合理，符合其个人特点，换另一位运动员则未必合适。
　　
　　金嘉政进入二线队后，专项技术和专项能力有了大幅度提高。2013 年进入上海田径一线集训队，专项技术和专项能力更是不断提高，虽然弧线助跑还未完全成型，但整体助跑较为顺畅，杆上也能形成较好的背弓动作，自信心和经验不断提升，跳高成绩快速提高，先后在 2013 年和 2014 年越过 2 m 和 2.10 m.金嘉政的技术动作幅度较大，助跑向前性好，起跳有力，技术较规范合理，有一定的个人特点，在 2016 年全国田径青年锦标赛等比赛中动作的实效性和技巧性结合较好，呈现出较为“放松”的运动状态，也取得了理想的成绩。
　　
　　2.3.2 技术动作稳定性
　　
　　众所周知，运动技能学习的过程是建立动力定型的过程，经过反复练习，运动条件反射巩固，达到动力定型，此时大脑皮质的兴奋和抑制更加稳定。运动员不仅动作准确、优美，而且某些技术动作出现自动化，不必有意识地控制也能做出动作。
　　
　　在环境条件发生变化时，动作技术也不会破坏，同时由于周围神经系统的活动与中枢神经系统的活动配合协调，完成动作时感到轻松、省力、自如。在此基础上应继续练习，达到自动化程度，使技术动作越发娴熟、自然、轻松。
　　
　　金嘉政在近两年的比赛中成绩提高较快，总体表现平稳，但在有些比赛中由于期望值较高、高度对抗和极限用力等，未表现出技术动作的“放松”状态，甚至产生技术变形现象，导致比赛中受伤。
　　
　　统计金嘉政 2015 年 2 月至 2016 年 5 月参加的 14 场比赛发现，技术动作表现出轻松自然的场次并不多，只有 4 场，表现为比赛中助跑自然，起跳充分，杆上动作到位。而表现较差的比赛达到 5 次，尤其是在 2015 年 8 月份的全国青运会上，由于急于求成，一心想冲击金牌，致使赛前准备活动时受伤。
　　
　　这说明金嘉政的技术动力定型程度还比较稚嫩，远未达到成熟的程度，在重压和激烈对抗的情况下，技术会受到干扰。金嘉政的心理素质不错，性格乐观开朗，敢于拼搏，比赛从不怯场；比赛时技术表现不够与其专项技术不扎实、技术能力较低、技术稳定性差有很大关系。
　　
　　2.4 生理和心理
　　
　　在田径运动中，当极限强度运动时随着能源的消耗，机体内乳酸开始堆积，肌肉产生疲劳，导致运动能力下降，技术动作质量不高，轻松感不再。在激烈对抗的比赛中，若运动员产生畏惧、紧张或急于求成时，心理变化会影响其技术动作的发挥，导致运动能力下降，出现犹豫迟疑，僵硬和动作变形等，不能轻松自如地完成技术。
　　
　　跳高属于技术性项目，对运动员的体能要求不是很高，但需要不断挑战新的高度，对其心理要求很高。2016 年金嘉政参赛较多，准备期训练时间短，致使全程助跑节奏无法改进训练成型。金嘉政采用半程 5 步助跑进行比赛，说明其具有较强的实力，比赛中多次越过 2.10 m,其从心理上已对此高度非常适应。
　　
　　统计显示，2015 年 2 月至 2016 年 5 月金嘉政的个人最好成绩是 2.15 m,大多数比赛成绩都属正常，在 14 次比赛中跳过2.10 m的高度有9次，达到64.28%,但其技术表现不稳定。
　　
　　如果能继续改进全程助跑技术，提高技术的稳定性，发挥其水平速度，则可冲击新的高度。
　　
　　2.5 早期训练
　　
　　众所周知，人体素质都有发展敏感期，抓住敏感期可以使素质能力得到很大的提升。同样，不同运动项目技术动作的学习也有敏感期 :乒乓球、羽毛球和跳水、游泳等水上项目技术动作的获得期较早；田径项目运动技术的获得与运动员骨骼、肌肉、呼吸系统的发育程度相匹配，9 ~ 12 岁选手不仅身体能力可以得到很大的提高，运动技术的学习也是最佳时期，学习的痕迹效果异常明显。抓住这一时期进行田径专项训练，可以使运动员的生理、心理等诸多方面适应专项训练的刺激，学习技术动作事半功倍。实践中，跳高运动员超过 13 岁，学习动作的痕迹效果大幅度下降，错误动作的纠正非常困难。有些运动员进行球类和其他运动时非常灵活协调，但专项技术动作水平一般，究其原因是早期专项技术训练不扎实。早期训练基础薄弱的运动员进入成年后，技术动作不稳定情况发生的概率相对较大，因此早期训练在跳高运动员技术动作形成和保持方面影响较大。
　　
　　金嘉政从短跨项目转为跳高项目，由于其业余体校阶段跳高专项素质基础较为薄弱，导致进入二线队后跳高技术掌握较差，表现为全程助跑距离较短，助跑步数为 6 ~ 7 步，比赛中经常出现直线助跑、起跳不垂直和“坐杆”情况，专项技术动作的稳定性不够，直线助跑起跳还导致其膝关节受伤。
　　
　　3 小 结
　　
　　跳高运动员技术动作“放松”状态的表象是一种运动状态，实质上是一种能力，是运动员在完成技术动作时心理、生理、神经和运动系统之间协调用力的能力。 协调用力是一种综合性能力，该能力越强运动员技术动作的表现力就越强，动作越自然放松。
　　
　　参考文献
　　
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　　[2]马会婷，韩博。在体育学科教学中如何建立正确的动力定型[J].体育教学与研究，2010（7）
　　
　　[3]高广飞，郭勇。谈少年短跑运动员放松能力的培养[J].哈尔滨体育学院学报，2006（2）

 

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