摘要:青少年拳击运动,必须要遵循安全原则。从身体素质入手,再到拳击技术的身法、拳法、步法、防守、等几个方面进行教学训练。
关键词:拳击运动;好处;教学;有效
拳击被称为“勇敢者的游戏”.随着拳击的发展,拳击受到越来越多青少年的喜爱,各地中小学也积极开展拳击运动。我校自2010年8月组建拳击队至今,在各省市级比赛中,均名列前茅,并为昆明市体育学校,云南省体工队输送了很多优秀的拳击特长生。回顾多年的拳击教学,我总结了一套针对青少年拳击运动的有效教学。
一、青少年拳击训练的特殊性,和必须遵循的原则:
(一)安全原则,要求教练员(老师)特别强调“安全”的问题。(二)提高身体素质的原则,在拳击训练的过程中,各种计划、安排都应该围绕提高身体素质这条主线进行。(三)思想品德教育的原则。教练员(老师)应该始终对他们进行思想品德教育;爱国主义的教育;遵纪守法的教育。
二、身体素质训练:
(一)一般身体素质训练:
一般身体素质,它包括力量、耐力、速度、协调等等。这些素质,在日常生活中,和在中、小学校的体育课中都有所训练和积累。在参加训练的爱好者中针对个体情况,缺什么补什么。
(二)拳击运动的专项身体素质训练:
速度耐力,力量耐力、协调性(其中抱括灵活性、柔韧性等)这些是拳击运动所必须的专项身体素质。教练员(老师)在安排练习内容时,应该有意识地把这些专项素质的训练揉和进去。使得训练既不枯燥又能达到训练的目的。也可以用一些活动性游戏作为手段。
三、拳击技术训练:
拳击技术,可分为进攻技术和防守技术两大类。但这两类技术是不能截然分开的(有进攻就有防守,同时就有脚步的移动身体的相应动作等。是一整套连续的动作)。归纳起来有身法、拳法、步法、防守、等几个方面。
(一)青少年拳击拳法的技术训练:
1.徒手拳击操:把拳击运动中的各种动作提取出来,编辑成简便的徒手体操,在准备活动中,行进间做。
2.在基本拳法训练时,(不管是什么拳法)应该不断强调出拳时,必须和脚步、身体姿式密切配合,做到拳到脚到,一定要同步,每出一拳,都必须有一个脚步移动(那怕是五公分的移动),目的是不断地来调整自己的重心。如果初学时不注意出拳和脚步的配合,今后补课纠正是十分困难的。
3.对于青少年的训练,可以从两人一组(一人做靶)行进中交叉步的左右直拳打手靶开始(打手靶者前进,做手靶者后退,可带拳套做手靶,开始时可以不必太过于要求动作的规范,让初学者放松击打体会出拳的动作)。以改变过去从站架、模墙开始学拳击。这样做不但能提高初学者的兴趣,还能使初学者在第一时间内放松地体会拳击动作。然后在训练中逐步纠正出拳动作中的错误。例如:出拳时只用手臂的力量,没有用身体和腰的力量,出拳时向后拉拳,出拳后拳在外仃留过久没有尽快收回,出拳和脚步没有同步配合等错误动作。
4.基本拳法的训练,应该从左右直拳开始;然后摆拳;勾拳。
5.行进中打手靶。从交叉步开始打,然后顺步打;前进、后退打到横向移动打,再过渡到接近实战情况的无规则移动中打手靶。反复循环,难度逐渐增加,速度逐渐加快。
6.在打手靶的过程中,特别要注意陪养青少年运动员的距离感。(拳击进攻时,最有效距离是。当接近目标时,向前用一个15-20公分左右的沖剌步,同时出拳,拳到脚到,击中目标。注意!只能是一个极快的冲剌步)。这即是技术,也是意识和经验。
7.在熟悉了直拳后,可以进行摆拳、勾拳的学习。这两种拳法在中近距离的作战中,是极其重要的。
(二)防守技术训练:进攻和防守是一对不可分割的矛盾。因此在学习进攻技术时,必然要学习防守技术。
1.防守技术主要有:阻挡格挡(后手拳套阻挡防守、肩臂防守。双臂横向上下防守--这种防守比较老式且较果不好、双臂竖立面前抱头防守--这种防守的方法比较被动,看不见对手的动作,不易反攻。)。拍击防守(前、后手拍击防守)。下潜、躲闪、摇避(利用身体的摇摆、下潜、移动步法,躲开对手的进攻,找到空挡,进行反击。)
2.无论那种防守方法,主要的目的,就是要防住对手的进攻,并且能适机反击。才是最有利的、最好的防守。所以应选择较有利的防守方法进行训练。
3.初学者可先学阻挡防守,后手手套防守和肩臂防守的方法,这些防守方法比较易于反击。青少年的柔韧性、灵活性、协调性比较好,可多练一些下潜、躲闪、摇避的防守。注意在练习下潜、躲闪、摇避防守动作的同时,一定要加步法的移动和还击的动作。养成防守完成后立即反击的意识。
(三)步法、身法的训练:
1.踩脚练习是步法训练较简单、有较的方法,应作为一项基本功来练。(在做准备活动时可作训练。既达到热身;又达到训练的目的)
2.跳绳是拳击运动的基本功之一。跳绳不但能训练重心快速转移,对提高体能、心脏功能也有一定的作用。所以每次训练课都应该安排跳绳练习的内容(放在准备活动中,或训练课的末尾。青少年初学者的跳绳练习,以二分钟一节为好。)
四、实战:
(一)两人以实战的状态相互用前手掌摸对方的后肩(主要是训练距离感)。
(二)前手拳的条件实战:前手拳直拳的条件实战(可以击打头部或腹部;前手的自由实战(可以用直、摆、勾拳进攻。强调注意防守)
(三)前后手拳,直拳的条件实战。
(四)自由实战(必须有半年的系统训练基础并掌握较熟练拳击技术的)
五、比赛:
按照规则和竞赛规程安照体重,参加比赛。其中控制体重的问题,应该特别提请教练员(老师)们注意!尽量按照自然体重参赛。切忌大幅度地降体重和长时间地控体重。这样对青少年的生长发育是有伤害的。对于体重较重的,可以用加强力量练习的办法,来参加他自然体重所在的级别。
参考文献:
[1]赵清.《崇德尚武弘扬传统中国武术文化----中华武术》
[2]金向红,武俊昊.《崇德尚武对青少年思想品格的塑造》
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